1. 以國民飲食指南為原則，依照個人熱量需求，均衡攝取六大類食物之相對應份數 。

2. 食材多樣化、當季、在地、未過度加工 。

3. 攝取足夠蛋白質，如豆類、蛋類、乳品類 。

4. 烹調方式少油、少鹽、少糖，盡量減少過度加工品 。

5. 維持健康多活動，每日至少運動 30 分鐘 。

6. 避開中午時間，適度日曬 20 分鐘，有助於身體生成維生素D，幫助鈣質吸收 。

資料來源：衛福部國健署

• 含豐富碳水化合物、 膳食纖維、維生素 B 群、維生素 E、礦物質。
• 未精製全穀雜糧類應至少占整日全穀雜糧的 1/3 量。

• 含有蛋白質、植物固醇、異黃酮素、植化素、鈣質

►黃豆、黑豆、毛豆、豆干、傳統豆腐。

• 含蛋白質、維生素 A 、維生素B1、維生素B2、鐵、磷

• 含鈣質、蛋白質、碳水化合物、脂肪。

►優酪乳、優格建議選用原味不加糖的產品。
►調味乳含糖量較高，不建議經常食用。

• 含膳食纖維，深色蔬菜含維生素及礦物質比淺色多 。
  

►深綠色蔬菜：青江菜、芥蘭菜、菠菜、地瓜葉。
►深黃色蔬菜：胡蘿蔔、番茄、彩椒。
►深紅色蔬菜：紅鳳菜。

• 含碳水化合物、膳食纖維、維生素 C、礦物質及植化素。
• 維生素 C 可幫助鐵的吸收，建議攝取 2 4 個拳頭量/天。

• 建議選用橄欖油、芥花油、苦茶油、大豆油、紅花籽油等 。
• 堅果種子（芝麻、杏仁、核桃、腰果、花生），每日約 1 個塑膠湯匙量，以未調味為佳。