低卡年菜食譜
年年高升
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材 料:
寧波年糕、大白菜、新鮮香菇、肉絲、蝦米、蔥
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作 法:
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肉絲醃調味,蝦米泡水瀝乾,大白菜、香菇、 紅蘿蔔切絲,蔥切段。
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蝦米,大白菜,香菇,紅蘿蔔絲,蔥段爆香。加入高湯少許,煮滾後加入白年糕略煮。
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待汁收乾後在加入肉絲,蔥段拌勻即可。
蛋白質
(公克)
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脂肪
(公克)
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醣類
(公克)
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熱量
(大卡)
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8 | 4 | 26 | 169 |
迎春接福
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材 料:
草蝦、花菜(盤飾)
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作 法:
- 水煮沸後放鹽、薑絲,將蝦子水煮5分鐘後撩撈起。
- 將綠花菜放入湯汁中川燙後,撈起鋪盤當盤飾。
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量 (大卡) |
22 | 1 | 1 | 98 |
延年益壽
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材 料:
菠菜(整株)、蝦米、絞肉
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作 法:
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將菠菜整株川燙,去水 、切斷、擺盤。
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將蝦米、絞肉、爆香後加醬油淋上。
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量 (大卡) |
2 | 1 | 3 | 22 |
瑤柱燴長青
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材 料:
芥菜心、濕香菇、鮑魚菇
- 作 法:
- 將香菇爆香,加太白粉及蠔油勾欠。
- 將芥菜心、鮑魚菇川燙後,淋上蠔油醬。
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量 (大卡) |
1 | 1 | 4 | 23 |
年年有餘
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材 料:
鱸魚、蔥、薑絲、辣椒絲
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作 法:
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將鱸魚洗淨去鱗,從腹中對切調味,放入盆中。
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進蒸籠蒸15分鐘。
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蔥、薑、紅辣椒切絲、拌勻,放入魚身再續蒸1分鐘。
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量 (大卡) |
10 | 1 | 1 | 463 |
吉祥如意
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材 料:
莧菜、蟹肉棒、吻仔魚、冷豆腐、蛋白
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作 法:
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水煮沸後加入高湯。
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將莧菜、蟹肉棒、吻仔魚、冷豆腐放入加太白粉勾欠。
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加入蛋白攪拌。
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量 (大卡) |
4 | 1 | 2 | 35 |
春雞報喜
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材 料:
土雞
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作 法:
- 將雞醃製一晚 。
- 調味料:米酒、醬油、五香粉、胡椒粉、肉桂粉、糖、鹽、生薑、蔥。
- 放入烤箱160~170ºC,烤40分鐘。
蛋白質 (公克) |
脂肪 (公克) |
醣類 (公克) |
熱量 (大卡) |
23 | 14 | 4 | 232 |