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低卡年菜食譜

年年高升

  • 材  料:

    寧波年糕、大白菜、新鮮香菇、肉絲、蝦米、蔥

  • 作  法:

  1. 肉絲醃調味,蝦米泡水瀝乾,大白菜、香菇、  紅蘿蔔切絲,蔥切段。
  2. 蝦米,大白菜,香菇,紅蘿蔔絲,蔥段爆香。加入高湯少許,煮滾後加入白年糕略煮。
  3. 待汁收乾後在加入肉絲,蔥段拌勻即可。
蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
醣類
(公克)
熱量
(大卡)
8 4 26 169

 

 

 


迎春接福

  • 材  料:
    草蝦、花菜(盤飾)
  • 作  法:
  1. 水煮沸後放鹽、薑絲,將蝦子水煮5分鐘後撩撈起。
  2. 將綠花菜放入湯汁中川燙後,撈起鋪盤當盤飾。
蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
醣類
(公克)
熱量
(大卡)
22 1 1 98

 

 

 


延年益壽
  • 材  料:

   菠菜(整株)、蝦米、絞肉
  • 作  法:

  1. 將菠菜整株川燙,去水 、切斷、擺盤。
  2. 將蝦米、絞肉、爆香後加醬油淋上。
蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
醣類
(公克)
熱量
(大卡)
2 1 3 22

 

 

 


瑤柱燴長青

  • 材  料:

   芥菜心、濕香菇、鮑魚菇

  • 作  法:
  1. 將香菇爆香,加太白粉及蠔油勾欠。
  2. 將芥菜心、鮑魚菇川燙後,淋上蠔油醬。
蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
醣類
(公克)
熱量
(大卡)
1 1 4 23

 

 

 


年年有餘
  • 材  料:
    鱸魚、蔥、薑絲、辣椒絲
  • 作  法:
  1. 將鱸魚洗淨去鱗,從腹中對切調味,放入盆中。
  2. 進蒸籠蒸15分鐘。
  3. 蔥、薑、紅辣椒切絲、拌勻,放入魚身再續蒸1分鐘。
蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
醣類
(公克)
熱量
(大卡)
10 1 1 463

 

 

 


吉祥如意
  • 材  料:

    莧菜、蟹肉棒、吻仔魚、冷豆腐、蛋白
  • 作  法:

  1. 水煮沸後加入高湯。
  2. 將莧菜、蟹肉棒、吻仔魚、冷豆腐放入加太白粉勾欠。
  3. 加入蛋白攪拌。
蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
醣類
(公克)
熱量
(大卡)
4 1 2 35

 

 

 


春雞報喜
  • 材  料:

    土雞
  • 作  法:
  1. 將雞醃製一晚 。
  2. 調味料:米酒、醬油、五香粉、胡椒粉、肉桂粉、糖、鹽、生薑、蔥。
  3. 放入烤箱160~170ºC,烤40分鐘。
蛋白質
(公克)
脂肪
(公克)
醣類
(公克)
熱量
(大卡)
23 14 4 232